المشي السريع على جهاز المشي مقابل الجري على أرض مستوية: الكشف عن كفاءة حرق الدهون!
1. هل يمكن أن يساعد المشي على جهاز المشي في إنقاص الوزن؟
المشي السريع على جهاز المشي يُساعد على إنقاص الوزن، أي المشي بسرعة وخطوات واسعة، بينما المشي البطيء لا يُساعد على ذلك. لا يُؤدي المشي البطيء على جهاز المشي إلى فقدان الوزن بشكل ملحوظ. السبب الرئيسي للسمنة هو تراكم الدهون في الجسم، حيث تكون الطاقة المستهلكة أقل بكثير من الطاقة المُتناولة. لإنقاص الوزن، من الضروري حرق الدهون وموازنة استقلاب الطاقة في الجسم. مع ذلك، لا يُسبب المشي البطيء على جهاز المشي استقلابًا كبيرًا للطاقة في الجسم، وبالتالي لا يُساعد على إنقاص الوزن. في المقابل، يُمكن للمشي السريع أن يُسبب توترًا في عضلات الذراعين والساقين، ويُعزز استقلاب الطاقة، ويُحقق نتائج أفضل في إنقاص الوزن.
2. ما هي السرعة المناسبة للمشي السريع على جهاز المشي لإنقاص الوزن؟
تختلف سرعة المشي السريع المناسبة على جهاز المشي من شخص لآخر، وتتراوح عادةً بين 6.5 و8.0. قد تؤدي الاختلافات في نوع الجسم ومعدل ضربات القلب وإعدادات جهاز المشي إلى اختلافات في سرعات المشي السريع بين الأفراد. المعيار العام هو الوصول إلى معدل ضربات قلب يبلغ 120 نبضة في الدقيقة، مما يدل على أن الجسم يحرق الدهون بفعالية.
3. كم من الوقت يستغرق المشي السريع على جهاز المشي لإظهار نتائج فقدان الوزن؟
يجب ألا تقل مدة التمرين عن 40 دقيقة. عند الوصول إلى 40 دقيقة، يبدأ حرق الدهون بعد 20 دقيقة من المشي السريع، وبعد 40 دقيقة، يُحرق جزء من الدهون. مع الالتزام طويل الأمد واتباع نظام غذائي سليم، يمكن ملاحظة نتائج فقدان الوزن في غضون شهر واحد.
4. الاستخدام الصحيح لأجهزة المشي لإنقاص الوزن
العديد من العائلات مجهزة بأجهزة المشي، والجري من أكثر التمارين الهوائية صحة. فكيف تستخدم جهاز المشي بشكل صحيح لإنقاص الوزن؟ إذا كانت لياقتك البدنية ضعيفة، يُنصح باستهلاك 100-200 سعرة حرارية في الجلسة في البداية. مع تحسن لياقتك البدنية تدريجيًا، يمكنك زيادتها إلى 200-300 سعرة حرارية في الجلسة. يمكن لمن يتمتعون بلياقة بدنية متوسطة استهلاك 200-400 سعرة حرارية في الجلسة، ويمكن لمن يتمتعون بلياقة بدنية جيدة استهلاك أكثر من 400 سعرة حرارية في الجلسة (تختلف الحالات من شخص لآخر). إليك الطرق المحددة!
أولاً، قم بالإحماء
يلجأ الكثيرون إلى جهاز المشي والجري مباشرةً، وهي عادة سيئة قد تُسبب إجهادًا عضليًا في الفخذين والساقين. يُنصح بإجراء تمارين الإحماء أولًا، مثل تمارين ضغط الساق، والقرفصاء، وتمديد العضلات، وثني المفاصل، مما قد يزيد من درجة حرارة العضلات ويجعلها أكثر مرونة. بعد استخدام جهاز المشي، ابدأ بتمارين إحماء ديناميكية مثل المشي البطيء والهرولة، ثم زد مدة التمرين تدريجيًا. تستغرق هذه العملية عادةً من 10 إلى 15 دقيقة. يُرجى ملاحظة أنه عند النزول عن جهاز المشي، يجب عليك إبطاء السرعة تدريجيًا؛ وإلا فقد تشعر بالدوار والسقوط بسهولة.
لا ينبغي أن تكون السرعة سريعة جدًا
عند استخدام جهاز المشي، يجب عليك أولاً فهم حدود تمرينك. إذا لم تتمكن من مواكبة قوتك البدنية وكانت السرعة المحددة عالية جدًا، فمن المرجح أن تسقط.
يجب أن تكون كمية التمارين الرياضية مناسبة
لإنقاص الوزن، من المهم التحكم في مدة التمارين الرياضية. يجب ألا تكون مدة التمرين قصيرة جدًا أو طويلة جدًا؛ 40 دقيقة كافية، وإلا قد تُصاب بالإرهاق البدني بسهولة. لذلك، يجب تحديدها وفقًا لحالتك.
الوضعية الصحيحة أثناء الجري
الجري تمرين هوائي يشمل الجسم بأكمله. إن الانحناء أو الاستمرار في الإمساك بالدرابزين أثناء الجري لن يُحقق النتيجة المرجوة فحسب، بل سيزيد الضغط على العمود الفقري القطني، مما يؤدي إلى إجهاده مع مرور الوقت. لذلك، عند ممارسة التمارين على جهاز المشي، يجب عليك سحب بطنك للداخل، وشد عضلات أسفل ظهرك.
استمع إلى الموسيقى أثناء الجري
يمكنك الاستماع إلى موسيقى هادئة أثناء الجري. فقد أظهرت الدراسات أن الموسيقى ذات الإيقاع الحيوي تُحسّن نتائج التمرين وتزيد من متعته. مع ذلك، احرص على عدم القيام بأشياء تُشتت انتباهك، كمشاهدة التلفاز.
ارتداء الأحذية أثناء الجري
لا يفضل الكثيرون ارتداء الأحذية عند الجري في المنزل. اهتزاز جهاز المشي قد يُسبب ضررًا غير ضروري لمفاصل الساق. أحذية الركض خيار جيد؛ فهي أخف وزنًا من الأحذية العادية ونعلها أكثر نعومة، مما يجعلها مناسبة جدًا للاستخدام على أجهزة المشي.
يُعدّ كلٌّ من المشي السريع والجري مُناسبًا لإنقاص الوزن. يُعدّ الجري والمشي السريع من أساليب التمرين الشائعة وينتميان إلى التمارين الهوائية، ويُمكنهما تحقيق هدف إنقاص الوزن عن طريق حرق الدهون.
