إليك الأشياء التي تحتاج إلى معرفتها حول الجري على جهاز المشي

مع انخفاض درجات الحرارة تدريجيًا، أصبحت ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق أقل ملاءمة.يبدأ العديد من الأشخاص في تغيير روتين التمارين الرياضية الخاصة بهم إلى داخل المنزل، وقد أصبح جهاز المشي أحد أكثر أدوات التمرين طلبًا وشعبية.ومع ذلك، فإن عددًا كبيرًا من الأفراد غالبًا ما يكون لديهم بعض سوء الفهم عندما يتعلق الأمر بتشغيل جهاز المشي.إنهم يفتقرون إلى المعرفة بكيفية استخدام جهاز المشي بالطريقة الصحيحة والسليمة، الأمر الذي لا يؤدي فقط إلى نتائج تمرين دون المستوى المطلوب، بل قد يشكل أيضًا ضررًا محتملاً للجسم.ستوفر لك هذه المقالة تحليلًا تفصيليًا دقيقًا للطرق الصحيحة لاستخدام جهاز المشي، مما يتيح لك الاستمتاع بتجربة التمرين مع ضمان سلامتك.

1. المشي البطيء: إذا كنت ترغبين فقط في ممارسة بعض تمارين الاسترخاء البسيطة، أو إذا كنت في مرحلة الحمل الحساسة، فمن المستحسن ضبط سرعة جهاز المشي على 4-6 كيلومترات في الساعة لجلسة المشي البطيء.يمكن أن يساعدك المشي البطيء على جهاز المشي بشكل فعال في استرخاء جسمك وعقلك، وتخفيف التوتر، وتعزيز وظائف القلب والرئة في نفس الوقت.

2. المشي السريع: بالنسبة لأولئك الذين ينوي القيام بتمارين المشي السريع على جهاز المشي، فمن المستحسن اختيار سرعة في نطاق 6-8 كيلومتر في الساعة.يعد هذا الإعداد المحدد للسرعة على جهاز المشي مناسبًا جدًا للأفراد الذين لا يحبون الجري، أو أولئك الذين يرغبون ببساطة في التعرق دون إجهاد أنفسهم بشدة.وفي الوقت نفسه، تعد هذه السرعة أكثر ملاءمة للأشخاص الذين لديهم قدرة ضعيفة نسبيًا على ممارسة الرياضة لمحاولة الركض على جهاز المشي، كما أنها تمارس تأثيرًا مفيدًا على تحسين سعة الرئة.

الثانيالتحكم في معدل ضربات القلب على جهاز المشي