10 أخطاء شائعة عند استخدام أجهزة المشي التجارية وأجهزة المشي المنزلية
2025-04-22
10 أخطاء شائعة عند استخدام أجهزة المشي التجارية وأجهزة المشي المنزلية
أصبحت أجهزة المشي التجارية في الصالات الرياضية وأجهزة المشي المنزلية في غرف المعيشة من أساسيات اللياقة البدنية، إذ توفر الراحة لتحقيق أهدافك الرياضية دون مغادرة المنزل. ومع ذلك، تُشير مدربة اللياقة البدنية الأمريكية ميشيل ستانتون إلى أن الاستخدام غير السليم لأجهزة المشي التجارية والمنزلية غالبًا ما يؤدي إلى الإصابات. فيما يلي عشرة أخطاء فادحة يجب تجنبها، مُصممة خصيصًا لمستخدمي أجهزة المشي التجارية والمنزلية على حد سواء.
الخطأ الأول: إهمال بروتوكولات السلامة على أجهزة المشي التجارية وأجهزة المشي المنزلية
قبل أن تخطو على أي جهاز جري - سواء كان جهاز جري تجاري في صالة الألعاب الرياضية أو جهاز جري للاستخدام المنزلي في قبو منزلك - التزم بقواعد السلامة التالية:
ابدأ بوضع كل قدم على جانبي جهاز المشي التجاري أو حزام جهاز المشي المنزلي، مع تجنب السطح المتحرك حتى تصبح جاهزًا للبدء.
استخدم ميزات الأمان: قم بربط سلك الطوارئ (إذا كان متاحًا) بملابسك على أجهزة المشي التجارية وأجهزة المشي للاستخدام المنزلي؛ وهذا يضمن توقف الجهاز على الفور في حالة فقدان التوازن.
تعرف على موقع زر الإيقاف في حالات الطوارئ على جهاز المشي التجاري الخاص بك أو جهاز المشي للاستخدام المنزلي للوصول السريع إليه أثناء الحوادث.
ابدأ بسرعة بطيئة على جهاز المشي التجاري الخاص بك أو جهاز المشي المنزلي، ثم قم بزيادة السرعة تدريجيًا للسماح لجسمك بالتكيف.
الخطأ الثاني: الإفراط في الاعتماد على الدرابزين في أجهزة المشي التجارية وأجهزة المشي المنزلية
بينما قد تبدو درابزينات أجهزة المشي التجارية والمنزلية بمثابة أدوات مساعدة على الثبات، إلا أن شدها بشدة يُعيق حركة الذراع الطبيعية وخطوات المشي. هذه الوضعية غير الطبيعية في كلٍّ من أجهزة المشي التجارية والمنزلية تزيد من خطر إجهاد المفاصل واختلال توازن العضلات. لذا، حافظ على قبضتك مُريحة أو لا تلامسها برفق من حين لآخر فقط عند الحاجة إلى التوازن.
الخطأ الثالث: المشاهدة المشتتة على أجهزة المشي التجارية وأجهزة المشي المنزلية
مشاهدة الفيديوهات على جهاز المشي التجاري أو المنزلي طريقة شائعة لتمضية الوقت، لكن النظر إلى هاتفك أثناء المشي يُجبر رقبتك على اتخاذ وضعية غير مريحة، ما يؤدي إلى آلام في الرقبة، وشد في الكتف، وإجهاد أسفل الظهر. ثبّت جهازك على مستوى عينيك على جهاز المشي التجاري أو المنزلي للحفاظ على استقامة العمود الفقري.
الخطأ الرابع: الميلان المفرط للأمام عند استخدام أجهزة المشي التجارية وأجهزة المشي المنزلية من الأخطاء الشائعة في كلٍّ من أجهزة المشي التجارية والمنزلية الانحناء للأمام كثيرًا، مما يُجهد أسفل الظهر ويُخلّ بالتوازن. قبل البدء باستخدام جهاز المشي التجاري أو المنزلي، تحقق من وضعية جسمك: قف باستقامة مع الحفاظ على استقامة العمود الفقري، وتخيّل خيطًا يسحب رأسك لأعلى، وحافظ على استرخاء كتفيك. تجنّب الانحناء فوق لوحة التحكم في جهاز المشي التجاري أو المنزلي.
الخطأ الخامس: المشي لمسافات طويلة على أجهزة المشي التجارية وأجهزة المشي المنزلية
في كلٍّ من أجهزة المشي التجارية والمنزلية، قد تبدو الخطوات الطويلة جدًا وسيلةً لزيادة السرعة، إلا أنها تُسبب هبوط الكعب بعيدًا أمام الجسم. قد يؤدي هذا الاختلال في المحاذاة، سواءً على جهاز المشي التجاري أو المنزلي، إلى إجهاد الركبة أو التعثر بالحزام. قصّر خطواتك بحيث يهبط كعبك أسفل جذعك، مما يُوفر دفعًا وثباتًا أفضل على جهاز المشي التجاري أو المنزلي.
الخطأ السادس: ارتداء أحذية غير مناسبة على أجهزة المشي التجارية وأجهزة المشي المنزلية
سواء كنت تستخدم جهاز مشي تجاريًا للتمارين المكثفة أو جهاز مشي منزليًا للمشي اليومي، فإن ارتداء حذاء غير مناسب يُعدّ إهمالًا كبيرًا. تتطلب أجهزة المشي التجارية والمنزلية أحذيةً ذات توسيد ومرونة مناسبين لامتصاص الصدمات ودعم حركة الكعب إلى أصابع القدم. يُحسّن الحذاء المناسب ثبات جهاز المشي التجاري أو المنزلي على الحزام، مما يقلل من خطر الانزلاق وإصابات المفاصل.
الخطأ 7: تجاهل حركة الذراع على أجهزة المشي التجارية وأجهزة المشي المنزلية
يهمل الكثير من المستخدمين حركة الذراعين أثناء استخدام جهاز المشي التجاري أو المنزلي، إلا أن هذه الحركة ضرورية للتوازن والكفاءة. تساعد حركة الذراعين الطبيعية - مع ثني المرفقين بزاوية 90 درجة - على جهاز المشي التجاري أو المنزلي في الحفاظ على إيقاع التمرين، وتعزيز حرق السعرات الحرارية، ومنع تصلب الكتفين. زامن حركة ذراعك مع خطوة ساقك لتمرين أكثر فعالية على أي جهاز مشي تجاري أو منزلي.
الخطأ رقم 8: عدم الاستفادة الكاملة من ميزات أجهزة المشي التجارية وأجهزة المشي المنزلية
تحتوي كل من أجهزة المشي التجارية وأجهزة المشي للاستخدام المنزلي على ميزات مصممة لتحسين التدريبات:
وظيفة الميل: يُحاكي ضبط ميل جهاز المشي التجاري أو المنزلي الجري في الهواء الطلق، مما يزيد من معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية. ميل بنسبة 1% على جهاز المشي التجاري أو المنزلي يُمكن أن يزيد من حرق السعرات الحرارية بنسبة 12% (وفقًا لبحث أجرته الكلية الأمريكية للطب الرياضي).
تنويع السرعة: ابدأ بالإحماء لمدة تتراوح من 3 إلى 5 دقائق بسرعة منخفضة على جهاز المشي التجاري أو جهاز المشي المنزلي قبل زيادة الكثافة لتحضير عضلاتك.
برامج مدمجة: غالبًا ما تحتوي أجهزة المشي التجارية على تمارين مُعدّة مسبقًا، بينما تُقدّم العديد من أجهزة المشي المنزلية برامج قابلة للتخصيص. استخدم هذه البرامج لإضافة تنوع وتجنب الملل على جهاز المشي التجاري أو المنزلي.
الخطأ 9: السرعة الزائدة على أجهزة المشي التجارية وأجهزة المشي المنزلية
إن التسارع بسرعات عالية على جهاز المشي التجاري أو المنزلي دون اتباع نمط معين هو وصفة لكارثة. فالتسارع السريع على جهاز المشي التجاري أو المنزلي يُجبر الجسم على الانحناء للأمام، مما يُسبب توترًا في الكتفين وعدم ثبات القدم. ابدأ دائمًا ببطء على جهاز المشي التجاري أو المنزلي، مع زيادة السرعة تدريجيًا مع ضمان بقاء وضعية جسمك مستقيمة ومتوازنة.
الخطأ رقم 10: كثافة التمرين الثابتة على أجهزة المشي التجارية وأجهزة المشي المنزلية
استخدام جهاز المشي التجاري أو المنزلي بنفس السرعة والميل يوميًا يؤدي إلى ثبات مستوى اللياقة البدنية. لتحسين أدائك، نوّع روتينك على جهاز المشي التجاري أو المنزلي من خلال تعديل شدته ومدته أو دمج تمارين متقطعة. على سبيل المثال، بدّل بين الركض السريع والمشي للتعافي على جهاز المشي التجاري أو المنزلي لتحدي جسمك وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
بتجنب هذه الأخطاء العشرة، سواءً في أجهزة المشي التجارية أو المنزلية، ستُنشئ روتينًا رياضيًا أكثر أمانًا وفعالية. سواءً كنت تستخدم جهاز مشي تجاريًا عالي التحمل في صالة الألعاب الرياضية أو جهاز مشي منزليًا صغيرًا في غرفة معيشتك، أعطِ الأولوية للوضعية الصحيحة والسلامة والحمل الزائد التدريجي لتحقيق أقصى استفادة وتقليل المخاطر.
