يعد جهاز المشي من معدات اللياقة البدنية المفضلة لدى عامة الناس، وهو مناسب للاستخدام في الصالات الرياضية والاستخدام المنزلي.لا يقتصر الأمر فقط على تمارين الجري؛إنه أيضًا خيار رائع لعمليات الإحماء أثناء الركض في روتين اللياقة البدنية.على الرغم من أن استخدام جهاز المشي يبدو بسيطًا، إلا أن العديد من الأشخاص لا يستخدمونه بشكل صحيح.اليوم سوف نقوم بإدراج 8 أخطاء شائعة عند استخدام جهاز المشي.لا تتردد في التحقق مما إذا كنت تقوم بأي أخطاء وتصحيحها:
1. تجاهل قواعد السلامة
نعم، أجهزة المشي لديها قواعد السلامة.العديد من مقاطع الفيديو المضحكة لأشخاص يسقطون من أجهزة المشي تكون في الغالب بسبب تجاهل هذه القواعد.على سبيل المثال، لا يعرف العديد من الأشخاص كيفية استخدام مشبك الأمان الموجود على جهاز المشي.تم تصميمه ليتم تثبيته على ملابسك بحيث إذا سقطت، فإنه يسحب حبل الأمان لإيقاف جهاز المشي في الوقت المناسب.وأيضاً عند البدء يجب زيادة السرعة تدريجياً من المشي البطيء إلى الجري، وعند التوقف يجب تقليل السرعة تدريجياً من الجري إلى المشي قبل التوقف.ينطبق هذا على كل من أجهزة المشي الرياضية وأجهزة المشي للاستخدام المنزلي.
2. الإمساك بالدرابزين بإحكام
الإمساك بالدرابزين بإحكام عادة سيئة. فهو لا يقلل حرق السعرات الحرارية بشكل ملحوظ أثناء التمرين فحسب، بل يؤدي أيضًا، نظرًا لعدم قدرة اليدين والذراعين على التأرجح بشكل طبيعي، إلى وضعية جري خاطئة وإصابات رياضية متراكمة.سواء كان جهاز المشي الرياضي أو جهاز المشي للاستخدام المنزلي، فإن تجنب هذا الخطأ أمر بالغ الأهمية.
3. خفض الرأس
يخفض العديد من الأشخاص رؤوسهم دون وعي للنظر إلى لوحة عرض الجهاز أو هواتفهم أثناء استخدام جهاز المشي.قد يُسبب هذا صداعًا وآلامًا في الرقبة والكتف، كما أن وضعية الرأس المنحنية تُشوّه شكل الجري. على جهاز المشي، حافظ على رأسك منتصبًا وانظر للأمام.إذا كانت هناك شاشة، فيجب تثبيتها على مستوى العين.يعد تركيب شاشات التلفزيون في مكان مرتفع للغاية مشكلة شائعة في العديد من الصالات الرياضية، مما يدل على الافتقار إلى الاحترافية - وهذا شيء يجب ملاحظته حتى بالنسبة لأجهزة المشي للاستخدام المنزلي عند إعداد أنظمة الترفيه.
4. الانحناء إلى الأمام
تتطلب وضعية الجري الصحيحة بقاء الجزء العلوي من الجسم مستقيمًا، تمامًا مثل الرأس.تخيل وجود حبل يسحبك إلى الأعلى؛لا تميل إلى الأمام أو الخلف.عادة ما يكون الانحناء إلى الأمام مصحوبًا باهتزاز الكتف، مما يؤدي بسهولة إلى إجهاد الكتف.لذا، فإن الوضعية الصحيحة هي إبقاء الجزء العلوي من الجسم مستقيمًا، وإرخاء الكتفين، والسماح للذراعين بالتأرجح بشكل طبيعي - وهذا أمر ضروري لكل من أجهزة المشي في الصالة الرياضية والاستخدام المنزلي.
5. المبالغة في الخطوات
من السهل أن تفرط في الخطوات على جهاز المشي.يرجع ذلك بشكل أساسي إلى أن الأرض تكون ثابتة عند الجري في الهواء الطلق، مما يجعل من السهل ضبط طول الخطوة وترددها.ومع ذلك، فإن سرعة حزام جهاز المشي يمكن أن تؤثر بسهولة على طول الخطوة.إن الخطوة الزائدة قد تؤدي إلى هبوط مقدمة القدم إلى الأمام كثيرًا، مما يؤدي إلى السقوط.يجب أن تكون نقطة الهبوط الصحيحة قريبة قدر الإمكان من أسفل الحوض مباشرة، سواء كنت تستخدم جهاز المشي الرياضي أو جهاز المشي للاستخدام المنزلي.
6. إعداد الميل
بعض الأشخاص لا يضبطون ميل جهاز المشي أبدًا، في حين أن البعض الآخر يضبطه على مستوى مرتفع للغاية.بشكل عام، فإن ميل جهاز المشي بمقدار 1-2 درجة يحاكي بشكل وثيق حركات عضلات الساق أثناء الجري على طريق مسطح فعلي.كما أن زيادة الميل بدرجة واحدة يمكن أن يعزز حرق السعرات الحرارية بنسبة 12% - وهذه نصيحة مفيدة لكل من صالة الألعاب الرياضية وأجهزة المشي للاستخدام المنزلي.
7. ضبط السرعة
على غرار الميل، يستخدم بعض الأشخاص سرعة بطيئة للغاية، في حين يذهب آخرون بسرعة كبيرة.يمكن أن تؤدي السرعة العالية جدًا على جهاز المشي بسهولة إلى وضعية جري غير صحيحة، مما يسبب مشاكل مثل الانحناء إلى الأمام واهتزاز الكتفين.لذا، فإن السرعة الأكثر ملاءمة هي تلك التي يمكنك من خلالها الحفاظ على وضعية الجري الصحيحة وتردد الخطوة طوال مدة تدريبك.وينطبق هذا بالتساوي على أجهزة المشي الرياضية وأجهزة المشي للاستخدام المنزلي.
8. أحذية الجري
نعم، حتى على جهاز المشي، يجب عليك ارتداء أحذية الجري.لا تعمل أحذية الجري الجيدة على توفير التبطين فحسب، بل تساعد أيضًا في تصحيح وضعية الجري.لذلك، فإن العثور على أحذية الجري المناسبة أمر مهم، وارتدائها على جهاز المشي - سواء كان طرازًا للصالة الرياضية أو جهاز مشي للاستخدام المنزلي - أمر لا بد منه.
