هل تعرف الطريقة الصحيحة لاستخدام جهاز المشي؟
2025-07-17
رقم 1: فحص حزام الجري قبل الاستخدام
قبل البدء في استخدام جهاز المشي المنزلي، يجب عليك التحقق من أن حزام الجري فضفاض. بشكل عام، لن تحدث هذه المشكلة في صالات الألعاب الرياضية، ولكن من الصعب أن تحدث في حالة جهاز المشي المنزلي الخاص بك. إذا كان فضفاضًا، فسوف ينزلق بمجرد بدء الجري.
رقم 2 تعرف على الوظائف
بالمقارنة مع مكان أزرار التسارع والمسافة، فإن ما تحتاج إلى معرفته أكثر هو مكان وجود فرامل الطوارئ على جهاز المشي للاستخدام المنزلي. يمكنك اختيار الميل والسرعة وتعيينها للعد حسب المسافة أو الوقت.
رقم 3 التقدم تدريجيا
عند استخدام جهاز المشي المنزلي، يجب عليك التسارع ببطء لأن جسمك يحتاج إلى الإحماء. حتى بولت قد يشعر بعدم الارتياح عند الركض لمسافة 100 متر دون الإحماء. نظريًا، يجب عليك المشي بسرعة 4 لمدة 3 دقائق، ثم المشي بسرعة 6 لمدة 3 دقائق أخرى. بعد الإحماء لمفاصل ركبتك لمدة 7 دقائق تقريبًا، يمكنك البدء بالجري.
رقم 4 تجنب الجري بكلتا القدمين عن الأرض
يختلف جهاز المشي المنزلي عن الأجهزة الخارجية؛ فهو يمتلك اهتزازًا خاصًا به، مما قد يسبب تأثيرًا غير مستقر على مفاصل الركبة. حاول تجنب الجري بكلتا قدميك فوق الأرض؛ يجب أن تكون إحدى القدمين على الأقل على جهاز المشي.
رقم 5 لا تشاهد التلفاز
إن الاستماع إلى الموسيقى التي تتناسب مع تردد خطواتك مفيد للتدريب، ولكن مشاهدة التلفزيون أثناء استخدام جهاز المشي المنزلي يمكن أن يشتت انتباهك بسهولة. السقوط على جهاز المشي ليس مزحة.
رقم 6 لا تركض وأنت ممسكًا بدرابزين السلم
إن الجري بكلتا يديك ممسكين بدرابزين جهاز المشي المنزلي سوف يقلل من كفاءة حرق الدهون إلى النصف، ويزيد بشكل كبير من الضغط على مقدمة القدم، ويجعل جسمك غير منسق. يجب أن تترك يديك تتأرجح بشكل طبيعي على كلا الجانبين، مع ترك المسافة بين الإبهام والسبابة كما لو كنت تمسك بقلم رصاص.
رقم 7 توقف ببطء
على جهاز المشي المنزلي، عندما لا تتحرك، يتحرك حزام الجري إلى الخلف. بعد التوقف المفاجئ، تصبح الأرض ثابتة، لكن جسمك يتحرك إلى الأمام، مما قد يجعل دماغك غير قادر على الاستجابة في الوقت المناسب ويسبب الدوخة. لذلك، يجب على جهاز المشي أن يتباطأ تدريجيا، من الجري إلى المشي ثم إلى التوقف.
رقم 8 السرعة والميل والوقت
إذا كنت ترغب في ممارسة وظيفة القلب والرئة على جهاز المشي المنزلي، فيجب أن تكون السرعة بين 5 و9، والميل بين 0% و10%، والوقت بين 35 و60 دقيقة. المبدأ هو أنه يجب عليك الوصول إلى معدل ضربات قلب فعال، وهو عندما يكون جسمك متعبًا للغاية ولكن لا يزال بإمكانك الصمود.
رقم 9 التردد
كأحد تمارين اللياقة الهوائية، يوصى باستخدام جهاز المشي المنزلي للأشخاص المصابين بالسمنة لممارسته أربع مرات في الأسبوع، أما بالنسبة لأولئك الذين يريدون بناء العضلات، فينبغي ممارسته ثلاث مرات في الأسبوع.
