ما فوائد تمارين المشي على جهاز المشي للجسم؟ يشرح الخبراء المزايا الخمس الأساسية
في ظل إيقاع الحياة العصرية السريع، أصبحت أجهزة المشي شائعة الاستخدام في المنازل والصالات الرياضية. وقد برزت هذه الطريقة في التمرين، غير المقيدة بالطقس والوقت، كخيار مثالي لتحسين اللياقة البدنية، بفضل أنماط التمرين القابلة للتحكم العلمي. ويؤكد خبراء الطب الرياضي أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وبشكل صحيح على جهاز المشي تُقدم خمس فوائد رئيسية، مما يجعلها مناسبة بشكل خاص للأشخاص قليلي الحركة.
1. تعزيز وظائف القلب والرئة: بناء محرك القلب والأوعية الدموية
يُحفّز تمرين جهاز المشي الجهاز القلبي الرئوي بشكل مباشر. يوضح البروفيسور لي، مدير مركز إعادة التأهيل الرياضي بجامعة بكين الرياضية، قائلاً: "تتيح أجهزة المشي التبديل بسلاسة بين التدريب الهوائي والتدريب المتقطع من خلال تعديل السرعة والميل. يُعزز الجري بوتيرة معتدلة (6-8 كم/ساعة) لأكثر من 30 دقيقة انقباض عضلة القلب بشكل ملحوظ ويزيد من التهوية الرئوية". تُظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون تمارين هوائية على جهاز المشي ثلاث مرات أسبوعيًا يُلاحظون انخفاضًا في معدل ضربات القلب أثناء الراحة بمعدل 10-15 نبضة في الدقيقة، وتحسّنًا في مرونة الأوعية الدموية بنسبة 20%، وانخفاضًا في خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بنسبة 35%.
تعمل وظيفة الميل الذكي في جهاز المشي كمعزز للقلب والرئة. عندما يرتفع الميل إلى ٥٪-١٠٪، يحتاج الجسم إلى المزيد من الأكسجين لعملية الأيض، مما يعزز كفاءة التهوية السنخية بنسبة ٣٠٪. هذا الجري الصاعد المُحاكي يُحفز القلب والرئتين بكثافة مُتحكم بها، وهو مثالي لتدريبات اللياقة البدنية المتقدمة.
جهاز المشي التجاري
جهاز المشي التجاري
جهاز المشي التجاري
جهاز المشي التجاري
جهاز المشي التجاري
جهاز المشي التجاري
جهاز المشي التجاري
جهاز المشي التجاري
جهاز المشي التجاري
جهاز المشي التجاري
جهاز المشي التجاري
2. تقوية قوة العضلات واستقرار المفاصل
بخلاف الجري في الهواء الطلق، يُقلل حزام جهاز المشي المُبطّن من تأثير الأرض بنسبة 30%-40% دون المساس بتأثيرات بناء العضلات. يُشير الدكتور وانغ، كبير الأطباء في قسم طب إعادة التأهيل بمستشفى شنغهاي رويجين، إلى أنه أثناء ممارسة التمارين على جهاز المشي، تُعاكس عضلات الأطراف السفلية باستمرار قوة سحب الحزام، مما يزيد من تفاعل عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة وعضلات الساق بنسبة 15% مُقارنةً بالجري على أرض مُستوية. مع تعديل الميل، يُمكن أن يزداد نشاط عضلات الألوية بنسبة 25%، مما يُعالج ضعف الألوية الناتج عن الجلوس لفترات طويلة بفعالية.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من إصابات في المفاصل، يعمل نظام امتصاص الصدمات في جهاز المشي كدرع واقي. يحدّ سطحه المرن من تأثير الصدمات على مفصل الركبة إلى 1.5-2 ضعف وزن الجسم (مقارنةً بـ 3-4 أضعاف على الأسطح الخارجية الصلبة). وبإيقاع ثابت، يُقوّي الجهاز عضلات المفاصل بأمان ويُساعد في إعادة التأهيل. تُظهر البيانات السريرية أن مرضى جراحة الركبة الذين تدربوا على أجهزة المشي تحت إشراف طبي يستعيدون قوة عضلاتهم أسرع بنسبة 20%.
3. إدارة دقيقة للوزن: إنشاء نظام فعال لحرق الدهون
أجهزة المشي هي آلات حرق سعرات حرارية حقيقية. بالنسبة لشخص يزن 70 كيلوغرامًا، فإن الجري بسرعة 8 كم/ساعة لمدة 30 دقيقة يحرق حوالي 420 سعرة حرارية، أي ما يعادل السعرات الحرارية الموجودة في وعاءين من الأرز. يكمن السر في قدرة جهاز المشي على ضبط السرعة والميل والمدة بدقة لتحقيق أهداف إنقاص الوزن المتنوعة. يوصي مدرب اللياقة البدنية تشانغ باتباع نمط تدريب عالي الكثافة (التدريب المتقطع عالي الكثافة) يتكون من 30 ثانية من الركض السريع متبوعًا بدقيقة واحدة من الهرولة، مع ميل بنسبة 3%، مما يعزز كفاءة حرق الدهون بنسبة 40% مقارنةً بالجري المنتظم، ويرفع معدل الأيض الأساسي لمدة 24 ساعة.
للمستخدمين المهتمين بوزنهم، يُمكّن عرض البيانات اللحظية لأجهزة المشي - بما في ذلك معدل ضربات القلب والوتيرة واستهلاك السعرات الحرارية - من التحكم العلمي في شدة التمرين. تنصح الكلية الأمريكية للطب الرياضي بالحفاظ على معدل ضربات قلب يتراوح بين 60% و70% من الحد الأقصى (220 - العمر) لتحقيق التوازن في حرق الدهون ومنع الإجهاد المفرط.
4. تحسين الصحة العقلية: منظم المزاج المحمول
غالبًا ما يُغفل الأثر الإيجابي لممارسة رياضة المشي على الصحة النفسية. تُظهر أبحاث علم النفس الرياضي أن الجري يُحفز إفراز هرمونات السعادة، مثل الإندورفين والسيروتونين. جلسة واحدة على جهاز المشي لمدة 30 دقيقة تُقلل من القلق بنسبة 25% وتُخفف أعراض الاكتئاب بنسبة 18%. خاصةً في فصل الشتاء أو أيام الضباب الدخاني، حيث يُمنع الجري في الهواء الطلق، تُوفر أجهزة المشي بديلًا لممارسة الرياضة، مما يمنع بفعالية الاضطراب العاطفي الموسمي.
كما تُحسّن التمارين المنتظمة على جهاز المشي التركيز ومقاومة التوتر. وتشير دراسات علم الأعصاب إلى أن الجري يزيد تدفق الدم إلى القشرة الجبهية بنسبة 30%، مما يُحسّن الذاكرة العاملة لدى ممارسي التمارين الرياضية طويلة الأمد بنسبة 15%. وينظر العديد من المديرين التنفيذيين إلى أجهزة المشي على أنها مساحات تفكير متنقلة، حيث يستخدمون الجري لتوضيح الأفكار وتحفيز الإبداع، مما يُحقق حلقة وصل مثمرة بين التمرين والإدراك.
5. تعزيز صحة العظام: تمارين تحمل الوزن ضد هشاشة العظام
مع تقدم الناس في العمر، تنخفض كثافة العظام بنسبة 1% -2% سنويًا، مما يجعل طبيعة جهاز المشي الحاملة للوزن مكملًا طبيعيًا للكالسيوم. تنص فرع هشاشة العظام في الجمعية الصينية لطب الشيخوخة وعلم الشيخوخة، على أن ثلاث جلسات على جهاز المشي لمدة تزيد عن 20 دقيقة في الأسبوع يمكن أن تزيد من كثافة عظام العمود الفقري القطني وعنق الفخذ بنسبة 3% -5%، مما يقلل بشكل كبير من خطر الكسر. يحفز الضغط الميكانيكي أثناء الجري نشاط الخلايا العظمية بشكل أكثر فعالية من مكملات الكالسيوم وحدها.
بالنسبة لكبار السن، تُعد سلامة جهاز المشي وسهولة التحكم به أمرًا بالغ الأهمية. البدء بسرعة منخفضة (4-5 كم/ساعة) والتسريع تدريجيًا، مع استخدام درابزين للثبات، يضمن تقوية العظام دون مخاطر السقوط. يوصي الأطباء بأن يستخدم من تزيد أعمارهم عن 60 عامًا جهاز مراقبة معدل ضربات القلب، وأن يحافظوا على مستوى شدة يسمح لهم بالتحدث دون الغناء، مع الموازنة بين السلامة والفعالية.
أجهزة المشي الآلية
أجهزة المشي الآلية
أجهزة المشي الآلية
أجهزة المشي الآلية
أجهزة المشي الآلية
أجهزة المشي الآلية
أجهزة المشي الآلية
أجهزة المشي الآلية
أجهزة المشي الآلية
أجهزة المشي الآلية
أجهزة المشي الآلية