كيفية استخدام جهاز المشي بشكل صحيح

الخطوة 1
تعرف على جهاز المشي الذي ستستخدمه.
من المهم جدًا قراءة تعليمات السلامة والمعلومات الكهربائية وتعليمات التشغيل قبل استخدام جهاز المشي.

الخطوة 2
قم بالتمدد قبل الدخول إلى جهاز المشي.
☆ ابدأ بتمارين الحركة التدريجية لجميع المفاصل، أي ببساطة قم بتدوير الرسغين وثني الذراع ولف كتفيك.سيسمح ذلك للتشحيم الطبيعي للجسم (السائل الزليلي) لحماية سطح العظام في هذه المفاصل.
☆ قم دائما بإحماء الجسم قبل تمارين التمدد، لأن ذلك يزيد من تدفق الدم حول الجسم، وهذا بدوره يجعل العضلات أكثر مرونة.
☆ ابدأ بالساقين، ثم قم بتمرين الجسم.
☆ يجب الاستمرار في كل تمدد لمدة 10 ثوانٍ على الأقل (العمل لمدة تصل إلى 20 إلى 30 ثانية) وعادةً ما يتم تكرارها حوالي 2 أو 3 مرات.
☆ لا تتمدد حتى تؤلمك.إذا كان هناك أي ألم، خففي.
☆ لا ترتد.يجب أن يكون التمدد تدريجيًا ومريحًا.
☆ لا تحبس أنفاسك أثناء التمدد.

الخطوه 3
اصعد على جهاز المشي، وقف على كلا القضبان واستعد لممارسة التمارين.

الخطوة 4
المشي أو الجري بالشكل المناسب.
الشكل الصحيح للتمرين سوف تشعر بالراحة وهو مفيد للصحة.

الخطوة 5
رطب جسمك قبل وأثناء وبعد التدريب.
الماء هو أفضل وسيلة لترطيب جسمك.تتوفر أيضًا المشروبات الغازية والشاي المثلج والقهوة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين.

الخطوة 6
ممارسة الرياضة لفترة كافية للحصول على الفائدة.
عادةً ما يكون ممارسة المستخدم للتمارين الرياضية لمدة 45 دقيقة يوميًا و300 دقيقة أسبوعيًا على جهاز المشي مناسبًا للصحة.وقد تكون هذه هواية جيدة.

الخطوة 7
أداء تمارين التمدد الثابتة بعد التمرين.
قم بالتمدد بعد التمرين لمنع شد العضلات.قم بالتمدد ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع للحفاظ على المرونة.